שלחו לנו את החומר לפרסום

אנשי עולמות היין, שמן זית ומזון, יצרנים ומשווקים

מוזמנים לשתף במדורי האתר את הקהל בפעילות וחידושי ענפיהם וגם ברשמי טעימה ופגישות באירועים שונים.

הירשמו לניוזלטר שלנו

 מאכלים מומלצים לחיזוק השרירים ולהורדת השומן בבטן

מתוך - בריא לדעת

להוריד את השומן הבטני הוא דבר חשוב כדי להפחית את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה, דום נשימה בשינה וליציבה גרועה. עודף שומן בטני, עלול גם להפעיל לחץ על הגב ולהשפיע על הניידות. כדי להפחית מהשומן הבטני ולהגביר את מסת השרירים, צריך לאכול מזונות המכילים חלבונים, שומן לא רוויים או שומנים בריאים. פירות, ירקות ודגנים מלאים מספקים מספיק סיבים לגוף ומפחיתים את צריכת הקלוריות בכך שהם מגבירים את תחושת השובע. יחד עם השינויים בתזונה, חשוב לעסוק בפעילות גופנית, כדי לעזור ולהפחית את השומן בבטן ולחזק את השרירים.

הפחתת השומן הבטני עלולה להיות קשה, אך מהווה נושא לדאגה מבחינת הרווחה. יותר מדי שומן סביב הבטן, עלול להפעיל לחץ על הגב, להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, ללחץ דם גבוה, לדום נשימה בשינה ואף להשפיע על היציבה והניידות.

במקום להרעיב את עצמכם תוך תקווה להפחית את השומן, יש לצרוך מזונות שעשירים בסיבים, חלבונים, שומנים לא רוויים ודגנים מלאים, מה שיכול להפחית את השומן בבטן ולעזור לכם לזכות בשרירים.

להלן 5 מזונות שמומלץ להכליל בתזונה, כדי להוריד את השומן בבטן:
מזונות עשירים בחלבון
הגברת חילוף החומרים בגוף, יכולה לעזור ולהוריד את השומן באמצעות שריפת קלוריות רבה יותר. תזונה עשירה בחלבונים, יכולה לחזק את חילוף החומרים ולהוריד את התיאבון על ידי הגברת תחושת השובע. למרות היתרונות, השומן הרווי באותם מזונות המכילים חלבונים, עלול לגרום לעלייה ברמות הכולסטרול ולהשמנת יתר בבטן.
תזונה דלת שומן רווי כוללת שעועית, עדשים, חלבון ביצה (ביצים שלמות בכמות מופחתת), עוף רזה, בשר וטונה.

פירות
הסיבים משחקים תפקיד אינטגרלי בהורדת השומן. פירות כגון תפוחי עץ ואוכמניות, עשירים בסיבים ודלי קלוריות.
אשכוליות, תפוזים, בננות, אפרסקים, ענבים ואננס, יכולה להשביע את תחושת הרעב, והם מכילים מעט מאד קלוריות. צריכת פירות במהלך הארוחות אינה נוחה תמיד, אך צריכת פירות בין הארוחות, היא דרך טובה להכללה בתזונה, ובכך גם להפיק את היתרונות התזונתיים שלהם.

ירקות
כמו הפירות, גם הירקות עשירים בסיבים. ירקות הם דלי קלוריות ובעלי תכולה גבוהה של מים, מה שהופך אותם לתזונה אידיאלית להפחתת השומן. אפשר הן לבשלם או לאכול אותם גולמיים. אפשר פשוט להוסיף גזר ומלפפונים גולמיים בתוספת רוטב שאתם אוהבים, וזה דבר מצויין. אפשר לאכול סלטים כאלה במהלך הארוחות או כחטיף בין ארוחות.
כרוב, ברוקולי ובטטות, שופעים בחומרים מזינים ושומרים על הבריאות ומורידים את השומן. בטטות נעכלות גם בצורה איטית, ובכך הן מספקות אנרגיה לגוף למשך זמן ארוך יותר.

דגנים מלאים
דגנים מלאים כגון קינואה, שיבולת שועל ואורז חום, חייבים להשתלב בתזונה כדי לשרוף יותר קלוריות, מאחר והגוף זקוק להרבה אנרגיה כדי לעבד דגנים מלאים. יחד עם החומרים המזינים הנחוצים, כגון וויטמינים, ברזל ומגנזיום, דגנים מלאים עשירים גם בסיבים מסיסים שעוזרים להפחית בצריכת הקלוריות.

שומנים בריאים
למרות ששומנים מסוימים עשויים להגביר את השומן הבטני, קיימים גם שומנים בריאים שחשובים לתפקוד הגוף. שומנים לא רוויים הם שומנים בריאים שלא מכילים הרבה קלוריות כמו שומנים רוויים.
אגוזים, שמן זית, שמן חמניות, אבוקדו, אגוזי מלך, זרעי פשתן וסלמון, מהווים מקורות מצויינים לשומנים בריאים שיכולים לחזק את חילוף החומרים בגוף, לשלוט על הרעב ולהפחית את צריכת המזון, מה שגם תורם להפחתה בשומן הבטני.

בעוד שקיום תזונה שתהיה עם מספיק סיבים וחומרים מזינים זה דבר חשוב כדי להוריד את השומן בבטן ולהגביר את מסת השרירים, גם ביצועה של פעילות גופנית כגון הליכה, חשובה לחיזוק השרירים.

מזונות שמומלץ להימנע מהם:
שומנים לא בריאים.
מזונות ומשקאות ממותקים.
מוצרי דגנים מזוקקים.
בשר שומני
שומנים מוקשים (שומן טראנס).

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת

כתיבת תגובה

שתף:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

קרא עוד כתבות